即将进入八月，天气也是越来越热，随着温度的升高，很多人都不愿意出门运动了，而是更喜欢呆在空调房里吹着空调玩着手机，这是非常不利于身体健康的。今天就给大家介绍下适合夏季的五种运动，下面和一起来看看吧。

　　夏季适合什么运动?

　　1、深呼吸

　　闭上眼睛站立，用尽权利呼出肺部中所有的气体，然后再缓慢的吸气，令其重新充满你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的。

　　2、游泳

　　游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

　　3、踮脚跟

　　光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。

　　4、健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　5、打羽毛球

　　羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

　　夏季运动的好处

　　1、夏季运动可以减肥

　　坚持运动能减肥,这一功效不限季节,夏天坚持做健身运动能瘦身哦!在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

　　2、夏天运动可以排毒

　　人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

　　夏季运动，你需要提防这些事儿

　　运动前应充分热身

　　有些人以为夏季天气热，没有什么热身的必要，但事实上，周围环境温度高，与你热不热身并没有太大的关系。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动，尤其是对抗性强的运动，例如：足球、篮球、羽毛球等，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

　　避免与太阳“硬碰硬”

　　夏天的阳光可谓是能量巨大，过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病，应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动，夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，清晨和傍晚的太阳光线不会太强，更加适合户外运动。倘若避免不了这个时间段，那在运动之前，务必要做好防晒工作。穿防晒衣、涂防晒霜等自然是最好的选择，防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的，或者也可以选择含水杨酸辛酯的，每两个小时要重新涂一次。在防晒的同时也应该注意防暑，气温过高会导致人的胃肠功能相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，从而影响健康。

　　别等口渴才喝水，“少量多次”最健康

　　夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。高强度的运动之后，会产生大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水，不仅不能补充运动所损失的电解质物质，反而会增大排汗量，严重者还可能造成脱水。正确的补水方式是：第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水，给肾脏的水盐代谢以充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。第二，每运动15分钟喝一口水，如果运动超过1小时，要改喝淡盐水(11-15mg/100ml)，即使不感到口渴，也要饮水。第三，运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料，或者可以按1：15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。